КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ
У чому полягає здоровий спосіб життя?
Щодня, обираючи яким продуктам харчування віддати перевагу, скільки кілометрів пройти пішки або яких ще корисних звичок дотримуватися, людина визначає своє майбутнє. З допомогою здорового способу життя — правильного харчування та фізичних вправ, можна відстрочити деякі вікові проблеми зі здоров’ям.1 Давайте розглянемо, як ЗОЖ може вплинути на якість життя людини.
Правильне харчування: базові рекомендації
Якщо ви припускаєте, що ваше харчування не відповідає поняттю «здорового» або вам хочеться більше дізнатися про те, як якісно покращити свій раціон, тоді вам потрібно проконсультуватися з дієтологом. Такий фахівець допоможе розібратися в питаннях харчування та проаналізувати вашу дієту. Що ви можете зробити вже зараз, то це оцінити свої харчові звички. Для початку поставте собі запитання:
- Чи присутні у вашому щоденному раціоні фрукти та овочі?
- Чи віддаєте ви перевагу продуктам із низьким вмістом цукру, насичених жирів та солі?
- Чи обираєте цільнозернові продукти, нежирні джерела білка, у тому числі молочні продукти?
Якщо так — чудово, якщо ні — то вже зараз ви можете трохи покращити свій раціон на шляху до здорового харчування. Це базові правила здорового способу життя зі сторони харчування, яких можуть дотримуватися люди незалежно від доходу або місця проживання. Крім харчування, здоровий спосіб життя може включати підтримку щоденної фізичної активності, відмову від шкідливих звичок (алкоголю, тютюну, кофеїну) та формування корисних, наприклад, достатнього сну.2
Чому важлива регулярна фізична активність
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) регулярна фізична активність має низку незаперечних переваг:3
- Приносить значну користь для здоров’я серця, тіла та розуму.
- Сприяє профілактиці та лікуванню неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та інших.
- Зменшує симптоми депресії та тривоги.
- Покращує навички мислення та навчання.
- Забезпечує здорове зростання та розвиток дітей.
- Покращує загальне самопочуття.
За статистикою ВООЗ понад 80% підлітків у світі ведуть недостатньо активний спосіб життя, а кожен четвертий дорослий не дотримується глобальних рекомендованих норм фізичної активності.3
Ось чому здоровий спосіб життя — це не тільки правильне харчування, а без регулярних вправ, прогулянок та іншої активності складно уявити здорову людину.
Як забезпечити повноцінний сон та відпочинок
Нестача сну та відпочинку може позначитися на самопочутті людини та вплинути на рівень її активності впродовж дня. Ось чому повноцінний сон та відпочинок — складові здорового способу життя. Щоб уникнути негативних наслідків для організму, дорослій людині потрібно намагатися приділяти сну 7–9 годин на добу. Як змінити свої звички, якщо, незважаючи на втому, вночі вам важко заснути чи сон стає тривожним, а вранці ви все ще відчуваєте слабкість? Можна спробувати ввести такі ритуали та дії у свій щоденний розпорядок:4
- Будьте активними впродовж дня, щоб зменшити стрес і краще спати вночі. Організуйте для себе прогулянку на свіжому повітрі.
- Спробуйте медитацію або глибоке дихання, щоб упоратися зі стресом.
- Якщо після вечірніх вправ вам не вдається заснути, спробуйте позайматися вранці раніше, а ввечері зайнятися розслабляючою йогою.
- Лягайте спати і прокидайтеся щодня приблизно в один і той же час.
- Заряджайте телефон та інші пристрої подалі від ліжка.
- Обирайте сон замість того, щоб зробити ще одну справу.
Хороший сон та відпочинок допоможуть бути більш продуктивним і досягти більшого впродовж дня. Адже це основи здорового способу життя, не менш важливі, ніж попередні пункти — харчування та фізична активність.
Уникання шкідливих звичок
Якщо ми говоримо про користь, яку можуть принести організму людини певні звички, тоді треба пам’ятати, що алкоголь не багатий на поживні речовини й не є частиною здорового харчування. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в дуже помірних кількостях. Але якщо ви маєте намір дотримуватись правильного способу життя, краще й зовсім уникати споживання алкоголю, куріння, надмірного вживання кофеїну.2 Ви також можете включити у свої правила здорового способу життя зменшення кількості солодких напоїв — газованої води, фруктових нектарів та енергетиків.
Психологічне благополуччя
Розбираючи здоровий спосіб життя та його складники, не можна не згадати про вплив стресу на організм людини і яким важливим є ментальне здоров’я.
Психічне здоров’я дає змогу людям долати стресові ситуації в житті, реалізовувати свій потенціал, успішно вчитися і працювати, а також робити внесок у життя суспільства.5 Також для боротьби зі стресом організму потрібні вітаміни групи B, якими збагачений вітамінно-мінеральний комплекс із коензимом Q10 Супрадин® Актив.
Існує багато рекомендацій, як покращити свій ментальний стан, ви можете спробувати будь-який спосіб, який вам до вподоби:6
- Приділяйте час прогулянкам на природі — у парках, у лісі або в будь-якому іншому доступному для вас місці, де є рослини та птахи, і де ви зможете отримати максимальну користь від природи.
- Навчіться розуміти свої почуття та керувати ними. Наприклад, деякі люди почуваються краще якщо записують свої відчуття до блокноту.
- Поговоріть із кимось, кому довіряєте. Це корисно, коли ви надто багато тримаєте в собі. Крім того, розмова може змінити ваше бачення та ставлення до ситуації, і це виявиться для вас корисним.
Регулярні медичні обстеження та профілактика
Ми розглянули основні складові здорового способу життя, але тут варто сказати і про відповідальне ставлення до свого здоров’я.
Турбота про здоровий спосіб життя може розпочатися з правильних звичок, профілактики захворювань та обстеження, якщо щось непокоїть у вашому самопочутті. Якщо ви сумніваєтеся чи отримуєте достатньо необхідних вітамінів та мінералів для підтримки організму — проконсультуйтеся з лікарем. Він підкаже, із чого почати правильний спосіб життя саме вам, які вітаміни ви можете приймати для поповнення дефіциту мікронутрієнтів при незбалансованому харчуванні. Наприклад, це може бути вітамінно-мінеральний комплекс із коензимом Q10 Супрадин® Актив у формі таблеток, вкритих плівковою оболонкою, або шипучих таблеток для дорослих та дітей віком від 12 років. Вітамінно-мінеральний комплекс Супрадин® Актив містить вітаміни (B12, B6, B1, B2, D, A та інші), а також мінерали (кальцій, магній, залізо, мідь, йод, цинк та інші) та коензим Q10, які важливі для правильного обміну речовин, підтримки імунітету[7–9] та підзарядки життєвою енергією. Коензим Q10, який є активним компонентом Супрадин® Актив, також має антиоксидантні властивості.
1. Diet and Exercise: Choices Today for a Healthier Tomorrow. NIA.
2. Fight Stress with Healthy Habits Infographic.
3. Physical activity. WHO.
4. Sleep Well Infographic.
5. Mental health. WHO.
6. What works: protect your mental health and prevent problems.
7. Silvia Maggini et al. Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. British Journal of Nutrition (2007), 98, Suppl. 1, S29–S35
8. Patricia T. Alpert. The Role of Vitamins and Minerals on the Immune System. Home Health Care Management & Practice 2017, Vol. 29(3) 199–202
9. Oregon State University. Linus Pauling Institute. Micronutrient Information Center. Coenzyme Q10.
Корисна інформація
Як діючі речовини продуктів бренду Супрадин®
Актив підтримують ваш імунітет та гарне самопочуття.
Вітаміни — ключ до енергії.
